懂得这两个常识，让你的腹肌训练更高效

健身俱乐部管理系统小编：

很多人开始尝试各种锻炼腹肌的动作，但练习一段时间后发现效果不是很大，于是开始自暴自弃。

其实锻炼腹肌，并不像我们想象的那么简单，腹肌的出现是由两个先决条件的，来让我们一起看看怎样才能练就一身马甲线吧。

一、体脂率

体脂率是腹肌显现的一个先决条件，只有体脂肪低到一定程度，腹肌才有可能出现。

由于脂肪是覆盖在肌肉的外层，所以不管你做多少无氧运动，你的努力再大，只要你的腹部体脂肪过高，就会被你腹部肥肉掩盖住。

据研究资料显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌。

这些差异是天生的，我们唯一能做的就是努力降低自身体脂，才会看见深刻明显的腹肌。

对于降低体脂的方法，你要控制饮食，增加全身性的锻炼，多进行有氧运动。

二、肌肥大

不要以为自己足够瘦就会有腹肌了，很多体脂足够低的人也没有漂亮的腹肌线条，这是因为他们的腹肌太细，即使肚子上的脂肪不高，但是肌肉太细没办法撑起线条。

所以，降低体脂是腹肌的先决条件，为了让六块肌更加明显，除了减脂之外，另一个关键因素就是努力使你的肌肥大，让腹部的肌肉变粗、增加肌肉质量，让六块腹肌的外观更加突显出来。

增加腹部的肌肥大，唯一可以做的就是大量的训练刺激它，你可以做各种无氧运动刺激你的腹部。

所以，想要一身漂亮的腹肌，就根据上面的方法练起来吧。

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